河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（河南省中醫(yī)藥研究院）始建于1959年3月，經(jīng)過六十余年的建設(shè)發(fā)展，現(xiàn)已成為河南省衛(wèi)生健康委直屬的一所集醫(yī)療、科研、教學、預防、保健、康復為一體的國家公立三級甲等中醫(yī)醫(yī)院。
每年的3月21日為“世界睡眠日”，而春分作為二十四節(jié)氣之一，通常出現(xiàn)在每年的3月20日或21日。
春分時節(jié)，自然界陽氣漸升，萬物生長，人體的生理節(jié)律也會隨之發(fā)生變化，容易出現(xiàn)“春困”與“失眠”并存的矛盾現(xiàn)象。
為何春分時節(jié)失眠會高發(fā)？該如何科學應(yīng)對？今天，河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦科一（不孕不育科）團隊，就給大家科普一下春分時節(jié)安眠養(yǎng)生的重要性，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
春分時節(jié)睡眠特點的影響因素
1. 晝夜平分
春分時太陽直射赤道，晝夜等長，人體生物鐘（晝夜節(jié)律）需要適應(yīng)這種變化，褪黑素（睡眠激素）的分泌受這種光照變化的影響，若作息不規(guī)律，更易導致入睡困難或早醒。
2.陽氣升發(fā)
中醫(yī)認為，春分后陽氣上升，肝氣旺盛，容易導致肝火過盛或肝氣郁結(jié)，情緒易波動，可能引發(fā)頭痛、心煩、失眠、多夢、易醒等問題。春分時節(jié)花粉、塵螨等過敏原增多，可能引發(fā)鼻塞、咳嗽、哮喘等，呼吸不暢，干擾睡眠。
3.氣溫波動
春分時節(jié)氣溫波動大，天氣轉(zhuǎn)暖但乍暖還寒，晝夜溫差可達10℃以上，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)頻繁工作，影響睡眠舒適度，干擾深度睡眠階段，引發(fā)夜間易醒。
睡眠不足的危害
1.可致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。據(jù)調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2.引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙以及慢性睡眠不足可增加患有諸多疾病的風險,例如心臟病、高血壓、中風、糖尿病、消化不良等。據(jù)統(tǒng)計，有九成失眠患者還伴有其它健康問題。
3.令人健忘
醫(yī)學研究表明：熬夜引發(fā)的睡眠不足，會導致大腦存儲記憶的海馬體中的抑制神經(jīng)元活動會增加。這些抑制性神經(jīng)元會限制它們周圍神經(jīng)元的活動，使得海馬體中的正常神經(jīng)元活動無法聚集，破壞記憶鞏固，從而導致記憶力減退，健忘。
春分時節(jié)改善睡眠質(zhì)量的方法
1.調(diào)整作息，順應(yīng)自然
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起”。春分時節(jié)，早睡（盡量在晚上11點前入睡）順應(yīng)陰氣漸消、陽氣漸長的自然規(guī)律，有助于養(yǎng)肝和恢復精力；早起迎接陽氣升發(fā)，促進氣血運行，增加活力。
2.飲食調(diào)理，疏肝養(yǎng)心
合理選擇和搭配食物，多吃富含色氨酸、鎂、鈣、維生素B6、褪黑素等改善睡眠的食物，例如牛奶、核桃、豆類、菠菜、酸棗仁等，可養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜助眠、緩解焦慮。
少吃辛辣油膩之品，避免加重肝火；睡前避免攝入濃茶、咖啡、功能性飲料等擾亂生物鐘。
3.適度運動，調(diào)和氣血
春季陽氣升發(fā)，白天適當進行戶外活動，如騎行、登山、散步等，有助于疏肝解郁。另外，戶外運動可增加光照接觸，陽光刺激通過影響視交叉上核，幫助調(diào)節(jié)生物鐘，有助于夜間睡眠。
4. 改善環(huán)境，助力睡眠
保持臥室安靜、溫濕度適宜，避免過熱或干燥。利用白噪音效應(yīng)（如雨聲、海浪聲、風吹樹葉的聲音等），可以覆蓋外界環(huán)境中的噪音，減少大腦對干擾的反應(yīng)，減少焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
5.中醫(yī)助眠小妙招
按摩穴位：可用拇指或食指、中指的指腹按揉神門穴、太沖穴、涌泉穴等穴位，按揉3～5分鐘，力度以穴位處有微微酸脹感為宜，有助于安神助眠。
藥枕輔助：將干燥的薰衣草、決明子等裝入枕頭，藥物發(fā)出的氣味能夠刺激嗅覺感受器，影響大腦邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮，放松情緒，促進睡眠。
溫水泡腳：睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，幫助入睡。
婦科一簡介
婦科一（不孕不育科）是河南省中醫(yī)高水平?？婆囵B(yǎng)項目建設(shè)科室、院重點臨床科室?，F(xiàn)有高級職稱5人
優(yōu)勢病種：擅長中西醫(yī)結(jié)合治療不孕不育、乳腺、子宮等疾病。
特色療法：采用中藥直腸滴入療法、中藥包塌漬、督脈灸、溫針灸等中醫(yī)適宜技術(shù)療法，治療盆腔炎、子宮腺肌癥、輸卵管阻塞、宮寒不孕等疾病。開展有中星光治療和射頻消融治療宮頸疾病、輸卵管介入疏通術(shù)等特色技術(shù)。
院內(nèi)制劑：輸卵通膠囊、消癥膠囊、婦康消腫丸等特色制劑。
咨詢電話：
0371—66347536
（供稿：楊永枝 審核：趙 莉）
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我院是全省中醫(yī)藥研究的中心基地，擁有雄厚的技術(shù)力量和完善的科研設(shè)施，具備基礎(chǔ)研究、應(yīng)用研究和藥品開發(fā)能力，使用現(xiàn)代科技手段和傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論開展中醫(yī)、中藥、中西醫(yī)結(jié)合研究，全方位提升疾病預防、診斷及治療水平。
