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 睡眠，是我們每天都要經(jīng)歷的“小旅行”，它不僅是生命的基本需求，更是健康的根基。2025年3月21日，我們將迎來第25個(gè)“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”，旨在提醒人們注意睡眠的重要性。

你的睡眠還好嗎？有哪些原因會(huì)導(dǎo)致失眠？我們應(yīng)如何擁有良好的睡眠？河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉華給出了解答。

一、中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)

劉華介紹，失眠屬于中醫(yī)“不寐”的范疇，病名出自《難經(jīng)·四十六難》。失眠多與臟腑失調(diào)、陰陽失調(diào)和氣血不足有關(guān)，多為情志所傷，久病體虛，飲食不節(jié)，勞逸失度等引起陰陽失調(diào)，陽不入陰而發(fā)病。

中醫(yī)理論認(rèn)為人與自然的晝夜節(jié)律息息相關(guān)，子時(shí)（23:00-1:00）是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1:00-3:00）肝經(jīng)主事，此時(shí)進(jìn)入深度睡眠后，肝膽得以排毒養(yǎng)血、藏血生陽，為次日精力儲(chǔ)備能量。若長期失眠，則陰陽失衡，氣血暗耗；輕則面色萎黃、精神不振；重則誘發(fā)心腦血管疾病、免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂、記憶力衰退，甚至增加心腦血管疾病和焦慮抑郁的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證長期睡眠不足者阿爾茨海默病、抑郁癥等發(fā)病率顯著升高。

然而，許多人面對(duì)失眠時(shí)往往依賴藥物強(qiáng)行“關(guān)機(jī)”，雖能短暫緩解癥狀，卻可能帶來藥物依賴、代謝負(fù)擔(dān)等副作用，治標(biāo)不治本。

二、中醫(yī)干預(yù)治療方案

中醫(yī)“治未病”思想強(qiáng)調(diào)“未病先防，既病防變”。許多人的失眠始于不良習(xí)慣：熬夜刷劇、睡前亢奮、思慮過度，易出現(xiàn)心火亢盛、肝郁化火、脾胃不和、腎陰虧虛等體質(zhì)變化，逐步發(fā)展為慢性失眠。此時(shí)若及時(shí)干預(yù)，重視失眠這個(gè)身體失衡的“信號(hào)燈”，以中醫(yī)中藥調(diào)理整體機(jī)能，恢復(fù)人體陰陽平衡，在疾病萌芽階段截?cái)嗖?shì)，恢復(fù)人體自愈力。

1.針刺療法

在治療失眠障礙方面，針刺療法具有顯著療效。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況，選擇適當(dāng)?shù)难ㄎ贿M(jìn)行針刺，如百會(huì)、神門、三陰交等穴位，以調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、安神定志。

針灸不僅能安神助眠，還可同步緩解失眠所伴隨的頭痛、焦慮、胃腸不適等問題，實(shí)現(xiàn)“一針多效”。

2.中藥湯劑

中藥湯劑是中醫(yī)治療失眠的重要方法之一。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體病情和體質(zhì)情況，開具個(gè)性化的中藥方劑，如酸棗仁湯、歸脾湯、天王補(bǔ)心丹等。這些方劑能夠調(diào)和陰陽、養(yǎng)血安神、健脾和胃，從而改善失眠癥狀。

3.中藥泡腳

中醫(yī)理論認(rèn)為人體全身是有經(jīng)絡(luò)連通的，腳底是各經(jīng)絡(luò)的集中點(diǎn)，又稱為反射區(qū)。中藥泡腳是利用內(nèi)病外治的原理，通過足部的穴位和經(jīng)絡(luò),將藥物的有效成分吸收到體內(nèi),從而調(diào)節(jié)身體的氣血、陰陽平衡,從而起到治療失眠的作用。

三、生活中如何自我調(diào)節(jié)以改善睡眠？

中醫(yī)講究“未病先防”，順應(yīng)自然規(guī)律，踐行養(yǎng)生之道，才能安然入眠。

1.子時(shí)入眠，亥時(shí)養(yǎng)陰

晚11點(diǎn)前（子時(shí)）入睡，晚9-11點(diǎn)（亥時(shí)）可靜坐、泡腳，聽舒緩音樂，遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光，助三焦經(jīng)排毒養(yǎng)陰。  

2.飲食有節(jié)，遠(yuǎn)離“火氣”

晚餐避免辛辣肥甘、睡前不飲咖啡、酒精，推薦桂圓蓮子粥、酸棗仁茶等寧心安神之品。  

3.情志舒暢，動(dòng)靜結(jié)合

白天適度運(yùn)動(dòng)（如八段錦、散步），睡前通過冥想、按揉涌泉穴放松身心。

4.穴位按摩、導(dǎo)引助眠

睡前可按壓神門穴（手腕橫紋尺側(cè)凹陷處）、涌泉穴（足底前1/3凹陷），每穴3分鐘，助氣血?dú)w元。練習(xí)“還陽臥”（雙腳掌心相對(duì)，雙手放于丹田），配合腹式呼吸，引火歸元。

健康睡眠不應(yīng)是奢侈的愿望，而是每個(gè)人值得擁有的生命權(quán)益。在“世界睡眠日”來臨之際，讓我們回歸中醫(yī)“天人合一”的智慧，以“治未病”的理念防微杜漸，以針灸等綠色療法喚醒身體的自愈潛能。愿每一夜安眠，成為滋養(yǎng)生命的能量之源。

治未病科簡介 

河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院在充分發(fā)揮中醫(yī)傳統(tǒng)療法的基礎(chǔ)上，吸收西醫(yī)診療優(yōu)勢(shì)，以“中醫(yī)外治全科化”“中醫(yī)經(jīng)典全科化”“中醫(yī)護(hù)理全科化”“中醫(yī)治未病全科化”為契機(jī)，打造出優(yōu)勢(shì)明顯、特色鮮明的“中醫(yī)為主、西為我用、醫(yī)教結(jié)合、內(nèi)服外治一體化”的一級(jí)臨床科室——治未病科?？剖冶小爸形鞑⒅?、承古納新、針?biāo)幖鏉?jì)、手法助力”的理念，竭誠為廣大患者提供最優(yōu)質(zhì)的“治未病”服務(wù)。

特色病種：科室在治療脊柱疾病如頸腰髖疼痛、足跟痛、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、脊源性髖膝痛，頸源性高血壓、睡眠障礙、焦慮、抑郁、驚恐發(fā)作、軀體化障礙及面癱、中風(fēng)后遺癥、頑固性頭痛、兒童身高調(diào)理及更年期綜合征等方面均有較好的臨床療效。

特色療法：整脊、推拿、經(jīng)絡(luò)埋線、針刺、小針刀、穴位貼敷、耳穴壓豆、經(jīng)典督灸、康復(fù)理療等。應(yīng)用針?biāo)幗Y(jié)合、認(rèn)知增強(qiáng)療法，治療情緒相關(guān)的各種心理問題。

服務(wù)熱線：

0371-66339531

（供稿：劉   華    審核：趙   莉）