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中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，藏精主水，而腎陽更是人體陽氣的根本來源。據(jù)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“腎者，作強之官，伎巧出焉”，腎陽充足，全身才有足夠的動力和能量?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，腎陽不足會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致新陳代謝率下降約15.8%，進而引發(fā)一系列健康問題。

河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病科團隊介紹，夏至，是二十四節(jié)氣中一個重要節(jié)氣，也是一年中最熱的階段；夏至前后陽氣鼎盛，作為氣血載體的陽氣，自然也是最適合腎臟的“補品”；因此，夏至前后是補腎的“黃金時間”，通過“吃喝曬睡”四部曲，輕松強“腎”健體，提高自身免疫力，防止“夏季病”侵入肌體。

一、攝輕食，少刺激

夏季飲食應(yīng)注重三“吃”。吃“好”些：平時多食對腎臟好的食物，如紅棗、枸杞等，這些食物都能起到益氣活血的功效，從而達到養(yǎng)腎護腎的效果。吃“淡”些：飲食宜清淡少鹽，低鹽攝入會使腎臟的負(fù)擔(dān)減輕，降低誘發(fā)腎病的風(fēng)險。吃“素”些：多吃營養(yǎng)豐富的蔬菜和含糖適宜的瓜果，不宜進食太多蛋白質(zhì)，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

二、多喝水，不憋尿

夏季溫度較高，容易出汗，因此應(yīng)該多給身體補充點水分。要喝夠水：長時間喝水太少，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等，建議每天至少喝水1200-1500毫升。

不要憋尿：尿液在膀胱中潴留時間過長，可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，感染尿路。頻繁的泌尿系統(tǒng)炎癥，可能會導(dǎo)致炎癥逆行蔓延到腎，影響腎臟功能。

三、曬太陽，通經(jīng)脈

首先是利用好夏季的太陽，尤其是老年朋友。中醫(yī)講“背為陽”，和腎經(jīng)關(guān)系密切的足太陽膀胱經(jīng)的大部分穴位都分布在整個背上,是身體里的“小太陽”。陽光可補充人體陽氣，使氣血和暢、陰寒得除。所以，曬背對腎虛有好處。那怎么曬呢？推薦上午八九點，以曬背為主,借助自然界陽氣來溫通經(jīng)脈。

除此之外，曬背要注意：曬背前補水，并且曬背不要超過一小時，衣著要單薄透氣。

雖然曬背很火，但是也不適合每個人。像以下這些人群就不適合曬背：

1.對紫外線過敏的人群

2.體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群

3.有基礎(chǔ)病的人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群

四、子午覺，補腎氣

充足的睡眠，身體的自愈能力能夠幫助臟腑提供足夠的恢復(fù)，其中就包括“氣”。因此，夏至養(yǎng)腎，補充“腎氣”，保持充足的睡眠是前提。

一般情況下，除了每天晚上要保證7到9小時的充足睡眠外，午覺也要睡好。中午的時候，天地間陽氣最旺，夏至前后積極睡午覺，身體“納陽”程度高，腎臟受到的陽氣滋補也會更好。

     除此之外，生活作息有規(guī)律，性生活有節(jié)制，也對腎精養(yǎng)護起著重要作用。

節(jié)氣小貼士：

1.艾草泡腳祛濕寒，睡前10分鐘助眠。  

2.空調(diào)勿低于26℃，避免“陰暑”傷身。 

3.常按內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋三指寬），緩解胸悶心煩。

河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病科團隊提醒：春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，夏至是一年中陽極轉(zhuǎn)陰的重要節(jié)點；對腎友而言，也是養(yǎng)腎護命的“時間窗口”，順應(yīng)夏至季節(jié)陽氣生發(fā)之機，精心守護腎氣，才能穩(wěn)住健康根基，減少腎病的發(fā)展和反復(fù)。

（供稿人：尹   欣、李   麗      審核：趙   莉）